Ćwiczenie pierwsze: "SUPERMAN" z pracą nóg
Do pozycji, którą poznałeś już wcześniej (lekcja pierwsza) dodaj lekką pracę nóg. Lekką tzn. pracuj nimi tylko w celu uniesienia ich do góry.
Jarek Włodarczyk • Środa [14.01.2009, 07:33:49] • Świnoujście
fot. Jarek Włodarczyk
W poprzedniej lekcji naszym zadaniem było rozluźnienie ciała w wodzie. Teraz, kiedy zostało to już opanowane, zadaniem w lekcji drugiej będzie nauczenie się kolejnych dwóch ćwiczeń, a co za tym idzie nowych umiejętności. W ćwiczeniu pierwszym nauczymy się pracować nogami, a w drugim odpowiednio układać głowę, dzięki czemu utrzymamy równowagę w wodzie.
Ćwiczenie drugie: ( fot. Jarek Włodarczyk )
Pamiętaj, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia nogi nie chlapały i tym samym nie wychodziły ponad wodę, ponieważ taka praca nóg jest nieefektywna, marnuje naszą energię i zwiększa opór. Staraj się pracować nogami cicho, spokojnie i wąsko. Jeśli utracisz pęd, zatrzymaj się i ponownie odepchnij się.
Chlapiąca, nieefektywna praca nóg co widać po dużej ilości bąbelków powietrza.( fot. Jarek Włodarczyk )
Ćwiczenie drugie: „Wiązka lasera”
W tym ćwiczeniu nauczysz się układać głowę na linii z kręgosłupem. Zobaczysz, jak ułożenie głowy wpływa na równowagę ciała w wodzie. Zacznij od tego ćwiczenia, które już znasz, czyli zrób "SUPERMANA" z pracą nóg, a następnie powoli przenieś ramiona wzdłuż ciała i ułóż ręce na udach. Zwróć uwagę na swoje łokcie, aby były blisko ciała. Ułóż głowę w neutralnej pozycji – nie pchaj jej pod wodę, rozluźnij ją, aż znajdzie podparcie o wodę.