Dekalog zdrowych nóg – zadbaj o nie w najlepszy sposób

1. Piękne nogi dzięki dobrej diecie

Dieta stanowi jeden z podstawowych elementów, które wpływają na kondycję naszych nóg, a dodatkowo może przyczyniać się do poprawy krążenia żylnego. Odpowiednie nawyki żywieniowe i zbilansowane posiłki pozwalają zmniejszać obrzęki nóg i opuchnięcia, które mogą być spowodowane sposobem odżywiania się. Dietę warto wzbogacić w produkty, które pomogą eliminować z naszego organizmu tzw. wolne rodniki tlenowe (negatywnie wpływające na kondycję naczyń krwionośnych). Dlatego nasz jadłospis powinien być bogaty w warzywa i owoce oraz zawierać witaminy, m.in. C, E i β-karoten.

2. Długa podróż? Zmieniaj ułożenie ciała i poruszaj się trochę

Pamiętajmy, że nasze nogi nie lubią przez długi czas przebywać w jednej, nieruchomej pozycji. Z tego powodu kilkugodzinna jazda samochodem czy lot samolotem może powodować nieprzyjemne dolegliwości, takie jak: puchnięcie nóg, ból, mrowienie czy pieczenie. Często powtarzający się brak ruchu wiąże się bowiem z utrudnionym przepływem krwi z kończyn do wyższych partii ciała. Wynikający z tego zastój krwi w żyłach prowadzi z kolei do wzrostu ciśnienia żylnego, co może stać się przyczyną pojawienia dolegliwości związanych z niewydolnością żylną (np. uczucie „ciężkich nóg”, pajączki). Podczas podróży, jeśli mamy taką możliwość, dobrze jest wstać i chwilę pochodzić (np. w pociągu) lub gdy jedziemy samochodem zatrzymać się – zrobić krótki postój i rozprostować nogi.

3. Pilnuj wagi

Utrzymywanie prawidłowej masy ciała kojarzy nam się z troską o zgrabną sylwetkę, jędrną i napiętą skórę, a także dobrą kondycję. Zwróćmy jednak uwagę, że poza aspektem estetycznym – nadwaga i otyłość znacznie podnoszą prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków ze względu na negatywne oddziaływanie na układ krążenia oraz zwiększone obciążenie dla kończyn dolnych. W takich sytuacjach pamiętajmy o codziennej dawce sportu, który pomoże zadbać zarówno o zdrowie, jak i o sylwetkę.

4. Aktywność fizyczna – za nią twoje nogi będą ci wdzięczne

Sport to jeden z najlepszych i podstawowych sposobów na utrzymanie dobrej formy naszych nóg. Poza tym, że dzięki aktywności fizycznej nasze nogi będą szczupłe, a skóra napięta, to pomożemy także naszemu układowi krwionośnemu – regularny wysiłek poprawia krążenie i wzmacnia mięśnie. Warto więc wykorzystać jesienną aurę na codzienne, energiczne spacery lub jogging po parku. Sprawdzi się także basen, jazda na rowerze czy taniec. Wybierzmy taką dyscyplinę, która będzie nam sprawiała przyjemność.

5. Unikaj wysokich temperatur i słońca – stosuj kremy z filtrem UV

Nadmierna ekspozycja na słońce może sprawić, że nasza skóra będzie mniej elastyczna i pełna posłonecznych przebarwień. Aby tego uniknąć starajmy się stosować kremy z filtrem UV, które pozwolą uchronić nasze ciało przed zbyt silnym działaniem promieni słonecznych. Ponadto warto wiedzieć, że wysokie temperatury nie służą osobom, które mają problemy z krążeniem i opuchlizną nóg (powodują rozszerzanie się naczyń i zaleganie krwi). Jeśli te dolegliwości nas dotyczą – lepiej zrezygnować z korzystania z sauny czy solarium.

6. W pracy unikaj przebywania stale w jednej pozycji

Jeśli pracujemy w biurze i przez większość dnia siedzimy, powinniśmy przynajmniej raz na jakiś czas zrobić sobie krótką przerwę, wstać od biurka i rozprostować nogi. Dobrze jest także powspinać się na palce czy przejść po schodach, aby pobudzić w ten sposób do pracy mięśnie (tzw. pompę mięśniową), które kurcząc się tłoczą krew w kierunku serca. Warto pamiętać, że długotrwały bezruch utrudnia odpływ krwi żylnej w kierunku serca, a zalegająca w żyłach krew sprzyja rozszerzaniu się naczyń krwionośnych, przez co prowadzi do powstawania obrzęków czy pajączków.

7. Ubranie ma znaczenie – postaw na wygodę

Pamiętajmy, że jeśli na co dzień nosimy ciasne dżinsy czy obcisłe ołówkowe spódnice i buty na obcasie – może to negatywnie oddziaływać na krążenie krwi w naszym ciele. Opinający materiał powoduje uciski, które znacznie ograniczają swobodny przepływ krwi. Po latach noszenia takiego stroju, mogą pojawić się problemy z krążeniem żylnym kończyn dolnych, np. w postaci bólu i obrzęków nóg czy pajączków. Na co dzień starajmy się wybierać luźniejsze ubrania. Z kolei buty na obcasie najlepiej, aby miały wysokość do 4 cm.

8. Nie pal – twoje żyły tego nie lubią

Czy palenie papierosów może mieć wpływ na wygląd nóg? Zdecydowanie tak! Każdy zapalony papieros powoduje, że do krwiobiegu uwalniane są hormony stresu, co skutkuje przyspieszeniem akcji serca i podniesionym ciśnieniem tętniczym. To z kolei sprawia, że serce potrzebuje więcej tlenu, co w chwili palenia papierosa jest znaczenie utrudnione – nikotyna powoduje bowiem obkurczenie ścian naczyń krwionośnych i tym samym utrudnia przepływ krwi. Dodatkowo powszechnie znany jest negatywny wpływ papierosów na cerę, która staje się poszarzała i często przebarwiona.

9. Znajdź czas na relaks!

Jeśli na co dzień mamy do czynienia z dużą odpowiedzialnością czy presją czasu, to często skutkuje to nadmiernym, długotrwałym stresem. Warto więc znaleźć sposób na wyciszenie się i pozbycie się negatywnych emocji. Stres przyczynia się także do wzrostu ciśnienia tętniczego, tętna oraz wpływa na przyspieszenie pracy serca. Ponadto, zmniejsza zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się, co jest głównym bodźcem do występowania chorób układu krążenia. Odpoczywając warto trzymać nogi uniesione do góry, tak aby krwi łatwiej było wracać w kierunku serca.

10. Wsparcie od wewnątrz

Jeśli cierpimy na przewlekłą niewydolność żylną, to oprócz uprawiania sportu i troski o zdrową dietę – możemy pomyśleć o wzmocnieniu organizmu od wewnątrz – np. stosując preparaty ze zmikronizowaną diosminą (dzięki małym cząsteczkom zdecydowanie lepiej się wchłania niż diosmina niezmikronizowana), która działa ochronnie na naczynia żylne oraz zwiększa napięcie ich ścian.

Ponadto poprawia mikrokrążenie i uszczelnia naczynia krwionośne. W tym celu, możemy skorzystać z dostępnych bez recepty leków w postaci doustnych tabletek powlekanych zawierających większe dawki diosminy (np. Diosminex Max).

Więcej nt. zdrowia nóg dowiesz się odwiedzając stronę kampanii „Nic Nie Zatrzyma Mnie” (www.NicNieZatrzymaMnie.pl), której organizatorem jest marka Diosminex.