Budowanie rytmu dnia
Zazwyczaj najwięcej trudności sprawia rozregulowany po wakacjach rytm dobowy, dlatego dobrze już wcześniej przyzwyczajać dzieci do regularnego snu i porannych pobudek.

Nadchodząca jesień i obowiązki szkolne, wcale nie oznaczają konieczności przejścia na siedzący tryb. Dziecko powinno mieć co najmniej 60 minut ruchu dziennie - najlepiej na świeżym powietrzu.

Najlepsze są aktywne przerwy w nauce, a czas spędzany przed ekranami telefonu, komputera czy telewizora powinien być kontrolowany i dostosowany do wieku dziecka.

Nie tylko śniadanie
Warto wcześniej planować posiłki i robić zakupy, tak aby można z nich było przygotować posiłki na kilka dni.

Na portalu DietyNFZ oprócz porad i planów żywieniowych dla całej rodziny, proponujemy e-booki. Wśród nich inspiracje drugiego śniadania do szkoły: zamiast tradycyjnej kanapki, kolorowe przekąski, wrapy, placki albo roladki. Przedstawiamy inspiracje Lunch Boxy do szkoły, a do każdej śniadaniówki obowiązkowo woda zamiast słodkiego napoju.

Odpowiednio przygotowane miejsce do nauki
Odpowiednio ustawione biurko i krzesło to inwestycja w zdrowie dziecka. Krzesło powinno umożliwiać regulację wysokości i podparcie odcinka lędźwiowego. Stopy dziecka muszą swobodnie opierać się o podłogę. Dodatkowym siedziskiem oprócz krzesła może być piłka gimnastyczna, która wzmacnia mięśnie i wspiera prawidłową postawę.

Meble do pokoju ucznia powinny być dostosowane do jego wzrostu, miejsce nauki dobrze oświetlone, a organizacja przyborów ułatwiająca korzystanie z nich.

Na portalu AkademiaNFZ w zakładce dla dzieci, proponujemy do pobrania plany lekcji oraz pomocne w organizacji dnia dzienniczki zdrowych nawyków czy mycia zębów. Dzieciom będzie łatwiej zapanować nad codziennymi obowiązkami i samodzielnie kontrolować wykonane przez siebie czynności.

Plecak, buty i odzież
Warto pamiętać, że od naszych wyborów zależy zdrowie i komfort dzieci. Wady postawy u dzieci najczęściej dotyczą kręgosłupa, stóp i kolan.

Obuwie to fundament prawidłowej postawy. Dzieci spędzają w szkole wiele godzin, są ciągle w ruchu, dlatego dobrze dobrane buty mają kluczowe znaczenie. Powinny być lekkie, elastyczne, wykonane z naturalnych materiałów, z antypoślizgową podeszwą, dopasowane do kształtu stopy dziecka. Ważny jest również wygodny strój, który nie krępuje ruchów, a dziecko z łatwością będzie potrafiło samo się przebrać.

Wybierając plecak, pamiętajmy, że źle dobrany może obciążać kręgosłup i pogłębiać wady postawy. Ważne informacje w doborze tornistra:
• waga z zawartością nie może przekraczać 10–15 proc. masy ciała dziecka,
• powinien mieć usztywniane plecy, szerokie, regulowane szelki i dodatkowe zapięcie na klatce piersiowej,
• powinien posiadać elementy odblaskowe, które zwiększają widoczność dziecka na drodze.

Zdrowe nawyki
Zdrowe nawyki tj. regularne przebywanie na powietrzu, ruch, zdrowa dieta i odpoczynek wspierają odporność organizmu na jesienne infekcje.

W nauce właściwych nawyków i dbałości o własne zdrowie, największe znaczenie mają pozytywne wzorce dorosłych z otoczenia dziecka.
Zapraszamy po więcej informacji do Poradnika Pacjenta:
Zdrowy i bezpieczny powrót do szkoły.

Małgorzata Olszewska
Zespół Komunikacji Społecznej i Promocji
Zachodniopomorski OW NFZ