Jednak akwarobik nadał ćwiczeniom w wodzie zupełnie innego i nowego wymiaru. Wyjątkowa forma tych ćwiczeń sprawia, że są to zajęcia bezpieczne, efektywne i dostępne praktycznie dla wszystkich. Również dlatego, że zanurzenie ciała w wodzie daje poczucie prywatności, a jednocześnie możliwy jest trening w grupie, co z pewnością mobilizuje do wysiłku. Należy też wspomnieć, że akwarobik to świetna zabawa, co potwierdzają uczestnicy już po pierwszych zajęciach.

Wykorzystanie właściwości ciała zanurzonego w wodzie.
Pływalność:
Na ciało zanurzone w wodzie działa siła wyporu równa ciężarowi cieczy wypartej przez to ciało. Pływalność może być: dodatnia, ujemna, wspomagająca. Zależy od ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, objętości powietrza znajdującego się w płucach oraz głębokości zanurzenia ciała w wodzie. Osoba która waży np. 60 kg, jeśli zanurzy się w wodzie do szyi, jej względna masa ciała wynosi ok. 6kg.

Opór wody
Uczestnik zajęć poruszając się powoduje zaburzenia w ciśnieniu wody co powoduje powstanie oporu, działającego w kierunku przeciwnym do ruchu ciała. W treningu pływackim przez ułożenie ciała i sposób wykonywania ruchów staramy się, aby przepływ wody był spokojny, a opór jak najmniejszy. Jeśli chodzi o akwarobik działamy aby było przeciwnie, czyli przepływ wody był burzliwy, a opór wody duży. W rezultacie, zwiększając opór powodujemy wzrost wysiłku fizycznego.

Ciśnienie hydrostatyczne
Wielkość ciśnienia hydrostatycznego zależy od głębokości, im głębiej tym ciśnienie jest większe. Ma ono duży wpływ na ruchy klatki piersiowej – ułatwiony jest wydech, a znacznie utrudniony wdech. Siła wyporu i ciśnienie hydrostatyczne zmniejszają pracę statyczną mięśni polegającą na utrzymywaniu pionowej postawy ciała oraz wpływają na odciążenie stawów (szczególnie kończyn dolnych i kręgosłupa). Dzięki temu możliwe jest wykonywanie ćwiczeń, które na lądzie są bardzo trudne, męczące lub nawet szkodliwe i niebezpieczne dla zdrowia.

Rodzaje zajęć akwarobiku
Ćwiczyć można w wodzie płytkiej (głębokość do pasa), w wodzie o głębokości do klatki piersiowej oraz w wodzie głębokiej (bez kontaktu kończyn z dnem). Z pewnością optymalnymi zajęciami będą takie, gdy uczestnicy będą się przemieszczać z wody płytkiej na głęboką i na odwrót.

Jednak często do wyboru rodzaju zajęć, obligują nas warunki jakie zastajemy na pływalni. W zależności od głębokości wody na jakiej odbywają się zajęcia, stosować należy odpowiedni sprzęt.
W wodzie płytkiej i średniej można ćwiczyć bez dodatkowego sprzętu, ewentualnie wykorzystać przybory powodujące zwiększenie oporu. Sprzęt, który zapewnia nam zwiększenie oporu i jednocześnie uatrakcyjnia zajęcia to: rękawiczki, makarony, sztangielki, ciężarki, przypinane do nóg i rąk skrzydełka.

Jednak w przypadku prowadzenia zajęć w wodzie głębokiej, konieczne jest stosowanie sprzętu zwiększającego pływalność, a jednocześnie pozwalającego na swobodne poruszanie kończynami dolnymi i górnymi. Najbezpieczniejsze i bardzo wygodne są pasy wypornościowe. Ćwiczenia w głębokiej wodzie z użyciem pasa dają najwięcej możliwości przy optymalizacji warunków obciążenia i całkowitym braku kontaktu z podłożem. Utrzymanie pionowej pozycji ciała wymaga od ćwiczącego napięcia mięśni brzucha, grzbietu i obręczy biodrowej oraz utrzymywania tego napięcia prawie cały czas podczas zajęć. Z kolei wykonywanie ruchów ramionami i nogami powoduje zachwianie tej równowagi i konieczne jest ciągłe angażowanie do pracy dużej ilości mięśni.

Prowadzenie zajęć w pasach jest wskazane także ze względów bezpieczeństwa. Wiele osób biorących udział w zajęciach akwarobiku słabo pływa lub nie potrafi pływać. Pas nie krępuje ruchów, bez trudu utrzymuje ciało na wodzie (głowa jest przez cały czas nad powierzchnią wody) i daje poczucie bezpieczeństwa.

Korzystny wpływ wysiłku fizycznego w wodzie na:
 układ sercowo-naczyniowy – spowolnienie tętna, zwiększenie pojemności wyrzutowej serca, wzrost ciśnienia krwi; przez większe działanie ciśnienia hydrostatycznego na kończyny dolne ułatwiony jest odpływ krwi żylnej (profilaktyka i uzupełnienie leczenia żylaków kończyn dolnych);

 przemianę materii – w wodzie chłodnej (27-29°C) przemiana materii wzrasta, jeśli więc wysiłek fizyczny o odpowiednio wysokiej intensywności trwa powyżej 15 minut, spalanie tkanki tłuszczowej będzie jeszcze większe;

 układ oddechowy – ze względu na utrudniony wydech uzyskujemy dodatkową wymuszoną pracę mięśni międzyżebrowych wydechowych i przepony;

 układ kostno-stawowy – odciążenie i wzmocnienie stawów bez konieczności narażania ich na urazy, poprawa gibkości, zwiększenie zakresu ruchów w stawach, profilaktyka przeciwbólowa kręgosłupa oraz uzupełnienie terapii;

 układ mięśniowy – wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha i ramion, wysmuklenie mięśni nóg i obręczy biodrowej, poprawa koordynacji nerwowo-mięśniowej;

 układ nerwowy – odprężenie po dniu stresów, działanie przeciwbólowe przez zmniejszenie wrażliwości zakończeń czuciowych nerwów.

Ćwiczenia w wodzie mogą być szczególnie wskazane dla osób, które ze względów zdrowotnych (np. kłopoty z kręgosłupem) lub koordynacyjnych nie mogą uczestniczyć w zajęciach na sali, gdyż są bolesne lub zbyt trudne. Akwarobik można polecić jako jedyną lub uzupełniającą formę aktywności ruchowej, dostępną właściwie dla wszystkich.

W zajęciach bez obaw mogą uczestniczyć kobiety w ciąży (do 7 miesiąca i po konsultacji z lekarzem).

Osoby regularnie uczestniczące w zajęcia akwarobiku mogą z pewnością spodziewać się zwiększenia wytrzymałości organizmu, wydolności aerobowej (tlenowej), utraty masy ciała, likwidacji przykurczów, wzmocnienia mięśni.

Opracowanie: mgr Krzysztof MAREK-BIELEŃ
Konsultacja: lek. med. Marek POSOBKIEWICZ

Literatura:
Podstawy fizjologii pracy i wydolności fizycznej, R. KUBICA, Kraków 1995.
Materiały z konwencji „Harmonia”, Szczecin 2000r.
Materiały z konwencji „Woda”, Szczecin 1999r.

Zajęcia akwarobiku odbywają się na pływalni OSiR "Wyspiarz" oraz przy OWR KRUS.
Zapisy pod numerem telefonu 0 669 92 52 16.
ZAPRASZAMY